Гимнастика для глаз по жданову — комплекс упражнений

Частота постановки диагнозов, связанных с аномалиями рефракции глаза, продолжает увеличиваться. Этому способствует образ жизни современного человека, возлагающего избыточную нагрузку на зрительный аппарат.

Но врачи никогда не прибегают к радикальным методам лечения глаз, если есть возможность восстановить зрение консервативными методами.

Так, повысить остроту зрения вы можете, выполняя специальную гимнастику для глаз, разработанную Владимиром Георгиевичем Ждановым.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Георгий Жданов – военный врач. С медициной связал свою жизнь и его сын – Владимир. Однако в отличие от отца он предпочел нетрадиционные методы лечения. Направление его деятельности – борьба с народной зависимостью от алкогольной и табачной продукции, а также разработка комплекса упражнений для глаз, восстанавливающего зрение.

Суть методики улучшения зрения по Жданову

За основу гимнастики для улучшения зрения Жданов взял упражнения Бейтса. Но в отличие от американского коллеги советский доктор был убежден, что для восстановления зрительной способности мало только тренировать глазодвигательные мышцы.

Поэтому при создании своей методики он также руководствовался знаниями, полученными индийскими йогами.

В результате профессор Жданов разработал методику по восстановлению зрения, заключающуюся в общем оздоровлении тела и души, сочетающем в себе принципы правильного питания, здорового образа жизни и физической культуры в совокупности с духовной компонентой.

Одной из самых известных разработок стала гимнастика для глаз по Жданову. Профессор разработал три блока упражнений:

  • Для близоруких людей;
  • Для дальнозорких;
  • Для людей, страдающих астигматизмом и косоглазием.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Регулярно выполняя простые упражнения для глаз, вы можете в будущем научиться обходиться без контактных линз и очков. Но не ждите скорых результатов. А если уж сильно хотите ускорить восстановление зрения, то кроме гимнастики полностью поменять привычный образ жизни, приблизив его к здоровому.

Общие рекомендации

Ко всем трем блокам упражнений рекомендации одинаковы:

  • Перед выполнением гимнастики снимите линзы или очки, если вы их носите.
  • Делайте гимнастику каждый день хотя бы один раз, но не более трех. Один день пропуска приравнивается к снижению прогресса, достигнутого за 7 дней тренировок. Бесконечное выполнение упражнений тоже не улучшит зрения: восстанавливайте глаза после интенсивной работы как мышцы после их разрушения в спортзале.
  • Выполняйте зарядку медленно, не допускайте резких движений глазами.
  • Во время гимнастики работайте только глазами, голова должна оставаться неподвижной.
  • Сначала выполняйте каждое упражнение 3 раза. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Важно! Посетите офтальмолога, чтобы выяснить, можно ли вам делать гимнастику для глаз по Жданову. Если у вас близорукость «-4», вы недавно перенесли хирургическое вмешательство на глазах, или у вас когда-то было отслоение сетчатой оболочки, откажитесь от выполнения упражнений.

Базовые упражнения

Для людей с дальнозоркостью (гиперметропией или пресбиопией), близорукостью (миопией), астигматизмом и косоглазием нужна разная зарядка. Но есть два упражнения, которые рекомендованы к исполнению всем. Их называют базовыми: это пальминг и соляризация.

Пальминг

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Это упражнение делайте всякий раз, когда чувствуете, что глаза устали. Пальминг можно выполнять как дома, так и на работе во время перерывов на отдых. Он не займет много времени, но отлично расслабит глаза, зарядив их новой порцией энергии.

Техника выполнения простая, но ей нужно следовать строго:

  • Примите исходное положение. Есть три варианта: стоя, сидя или лежа. В любом случае примите комфортное положение тела. Спина должны быть ровной, голова тоже. Расправьте плечи. Если вы сидите за столом, положите на него локти: так будет удобнее.
  • Закройте глаза и глубоко вдохните, представляя, как воздух попадает в каждую клеточку тела, насыщая ее кислородом. Теперь медленно выдохните и представьте, как воздух покинул вас, забрав с собой всю тревогу, весь негатив.
  • Потрите друг о друга ладони, чтобы выработать тепло.
  • Быстро, пока тепло не успело улетучиться, скрестите руки, положив уголком пальцы одной руки на пальцы другой так, чтобы между ладонями образовался треугольник.
  • Приложите руки к глазам, нос должен находиться в треугольнике, образованном между ладонями. Вам ничего не должно быть видно, поэтому не допускайте появления щелей между рукой и лицом.
  • Закройте глаза и чувствуйте тепло рук, думайте о хорошем, не допускайте плохих мыслей.

В таком положении нужно быть несколько минут, но не больше пяти.

Соляризация

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

В восстановлении зрения может помочь солнце. Есть два способа выполнения упражнения с его помощью:

  1. Полный вариант исполнения. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Ноги расставьте на ширине плеч, руки должны свободно свисать. Поверните голову и торс направо, приподняв левую пятку, чтобы солнце оказалось слева. Теперь голову и торс вместе с подъемом правой пятки поворачивайте налево, оставляя солнце с правой стороны от вас. Выполняйте упражнение, приговаривая: «Солнце слева, солнце справа». Повторяйте движения до тех пор, пока у вас в глазах не начнут появляться солнечные зайчики в виде оранжевых и желтых пятен. Обычно для этого достаточно сделать 20-25 поворотов влево и вправо.
  2. Щадящий режим исполнения (подходит для людей с макулодистрофией). Выберите на улице место, где есть резкая граница между тенью и солнцем. Встаньте так, чтобы эта граница легла меж глаз. Теперь, закрыв глаза и расставив ноги на ширине плеч, начните раскачиваться то влево, то вправо. Глаза при этом будут попадать то на солнце, то в тень. После 20-25 покачиваний вы увидите солнечные блики.

После соляризации выполните упражнение пальминг.

Внимание! В пасмурные дни соляризацию можно делать с другими теплыми источниками света: лампой накаливая или свечой.

Зарядка для глаз при миопии

В гимнастический комплекс для глаз при близорукости входят упражнения, основанные на попеременной фокусировке взгляда на предметах, расположенных на близком и далеком расстоянии от наблюдателя.

Для тренировки потребуется две таблицы с буквами или словами. С каждой строчкой шрифт текста должен быть все меньше, как у таблиц для проверки зрения в кабинете окулиста.

Первую таблицу выполняют на большом листе формата А2, а вторую – на обычном (А4).

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Техника исполнения упражнений:

  1. Отойдите от таблицы на стене на такую дистанцию, чтобы отчетливо было видно лишь первую строчку сверху. Вторая должна уже расплываться.
  2. Один глаз прикройте ладонью (удобнее – специальной повязкой).
  3. В другую руку возьмите таблицу на листе (текст на них должен быть одинаковым).
  4. Сфокусируйтесь на первой строчке таблицы, висящей на стене. Теперь на листе. Сделайте 3-4 повтора.
  5. Повторите пункт 4, но работайте уже со второй строкой. Для этого придется немного напрячь глаза.
  6. Теперь повторите пункты 2-5, но для другого глаза.
  7. Когда вторая строчка для вас будет видна довольно отчетливо, переходите на третью строку. И так до тех пор, пока не вы не начнете видеть хорошо последнюю строчку.

Вот еще несколько упражнений для укрепления глазодвигательных мышц при близорукости:

  • Моргание. Это базовое упражнение, расслабляющие мышцы зрительного аппарата. Моргайте легко, не прилагая усилий, но очень быстро.
  • Вверх/вниз. Смотрите попеременно то вниз, то вверх, в течение 5 секунд.
  • Влево/вправо. Смотрите попеременно то влево, то вправо, в течение 5 секунд.
  • Диагонали. Всего нужно взглядом сделать 20 диагоналей. Первые 5 – их верхней правой точки в нижнюю левую. Вторые 5 – из нижней правой точки в верхнюю левую. Третьи 5 – из верхней левой точки в правую нижнюю. Последние 5 – из нижней левой в правую верхнюю.
  • Прямоугольник. Рисуйте взглядом прямоугольник сначала по часовой стрелке, затем против нее.
  • Циферблат. Вообразите большие часы, стоящие прямо перед вами. Зафиксируйте взгляд на воображаемых часах в месте с отметкой в 12 часов. По часовой стрелке двигайте глазами, не забывая «увидеть» каждый час. После того, как снова достигните отметки 12, смените направление, обходя циферблат против хода часов стрелки.
  • Зигзаг. Рисуйте зигзаги слева направо, из верхней точки в нижнюю, а затем поменяйте направления движения глазами по рисованной линии.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Внимание! Моргание нужно делать после каждого из упражнений.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Для людей, страдающих дальнозоркостью, важно натренировать косые глазные мышцы путем их попеременного напряжения и релаксации. Для такой зарядки вам понадобится ручка.

Техника выполнения первого упражнения:

  1. Возьмите ручку и вытяните руку с ней перед собой;
  2. Быстро поморгайте и посмотрите на какой-нибудь далеко расположенный предмет;
  3. Теперь сфокусируйте взгляд на ручке (не упускайте ее из виду при выполнении следующих пунктов);
  4. Поднесите ручку на расстояние 15 см от глаз;
  5. Теперь медленно отводите ее обратно;
  6. Повторите пункт 2.

Сделайте 5-10 повторов.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Техника выполнения второго упражнения:

  1. Возьмите карандаш в руки и, держа его вертикально, поднесите его е глазам;
  2. Посмотрите куда-нибудь вдаль (во время зарядки держите взгляд только там);
  3. Наклоняйте карандаш в стороны, раскачивая его.
  4. Отведите карандаш вправо на 20 см и верните в исходное положение.
  5. Отведите карандаш влево на 20 см и верните в исходное положение

Внимание! Если не нашлось ручки, можно взять другой небольшой предмет (карандаш, кисточка). Можно даже обойтись вытянутым большим пальцем руки.

Глазная зарядка при астигматизме и косоглазии

При астигматизме и косоглазии очень полезны такие упражнения, как пальминг и соляризация, техника выполнения которых была описана выше.

Полезны так же следующие движения глаз:

  • Вправо-влево и вниз-вверх;
  • Вращение глазами («циферблат»);
  • Обведение границ воображаемого квадрата;
  • Рисование знака бесконечности;
  • Рисование восьмерки и других символов.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Несмотря на то, что современная офтальмология скептически относится к методике Жданова, в народе она нашла своих приверженцев. Профессору приносят слова благодарности сотни людей, которые поверили в свои силы и улучшили зрение благодаря специальным упражнениям.

Источник: https://vizhunasto.ru/bolezni/gimnastika-dlya-glaz-po-zhdanovu-uprazhneniya.html

Гимнастика и упражнения для глаз по Жданову

Гимнастика для глаз по Жданову – это специальный комплекс упражнений, который показывает свою эффективность не только в борьбе с усталостью глаз, но и в комплексном лечении при ухудшении показателей зрения, катаракте, астигматизме.

Современный человек подвержен постоянному напряжению глазного яблока и его мышц (работа за компьютером, мобильные телефоны и гаджеты, телевизоры). Поэтому нередко к концу дня многие жалуются на неприятные ощущения в глазах, сухость. Все это в дальнейшем может привести к ухудшению зрения. Упражнения для глаз, разработанные профессором В. Г.

Ждановым, помогают справиться с такими негативными проявлениями и нормализовать функции зрительного анализатора, влекут улучшения в работе глазных мышц.

В чем секрет эффективности гимнастики?

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Владимир Георгиевич Жданов – профессор, который предложил комплекс упражнений, помогающий при различных патологических проявлениях, происходящих в глазу. Каждое упражнение выполняет свои важные задачи. Профессор в разработку гимнастического комплекса положил теорию о том, что большинство расстройств зрения происходят из-за неправильного или неполного выполнения своих функций глазных мышц. Многие могут заметить, что методика имеет ряд сходств с рекомендованными упражнениями знаменитым офтальмологом У. Бейтсом. Но профессор Жданов пошел дальше, дополнил и разнообразил гимнастику, включая упражнения для всех групп мышц зрительного анализатора. Он утверждает, что наша зрительная система состоит из мышц, которые также нуждаются в постоянной тренировке, что обеспечивает нормальное их функционирование.

Читайте также:  Эффективные лекарства от ячменя на глазу - капли, мази, таблетки

На ухудшение работы зрительного анализатора и функционирование мышечной системы глаза влияют множество факторов:

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

  • длительная работа за компьютером;
  • предрасположенность или склонность к тому или иному развитию патологии глаза;
  • нарушение снабжения зрительного органа кровью и необходимыми питательными веществами;
  • нарушение правил при чтении или письме и т. д.

Современные офтальмологи не рекомендуют при обнаружении патологии глаз сразу прибегать к радикальным методам терапии, если же, конечно, этого не требует состояние пациента.

Зачастую они используют консервативные методы решения вопроса. Сюда входит и гимнастика для глаз, которую предлагает профессор В. Г. Жданов.

Она направлена на выполнение двух основных задач:

  • расслабление чрезмерно напряженных глазных мышц;
  • стимуляцию к работе малоактивных мышечных волокон.

Как результат, глазное яблоко приобретает баланс подвижности, а это, в свою очередь, помогает восстановить остроту зрения, снять усталость, возобновить нормальную способность фокусироваться на предметах, нормализовать ток крови к органу, а вместе с ним и поступление всех необходимых витаминов и минералов.

Для достижения хороших результатов необходимо понимать, что гимнастика по Жданову не является альтернативой в лечении сложных офтальмологических заболеваний, но может быть использована в комплексе терапевтических мероприятий.

Уже после первого выполнения упражнений пациент ощущает значительные улучшения, легкость в глазах.

Но только регулярные занятия и следование определенным правилам на протяжении долгого времени могут помочь вернуть прежнюю остроту зрения.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

При использовании гимнастики для глаз, помните такие важные правила:

  1. все упражнения выполняются без очков и линз, их необходимо снять;
  2. движения должны быть плавными и непоспешными (особенно это касается пациентов, у которых диагностировано отслоение сетчатки);
  3. делать гимнастику необходимо строго такое количество раз, как указано в инструкции, важна и регулярность;
  4. запрещено использовать комплекс в послеоперационный период;
  5. участие в гимнастике принимают только мышцы глаза, полностью исключается подключение в работу лица.

Следует отметить, что после нескольких занятий у некоторых пациентов могут появляться темные круги, мешки и отёчность век. Этого не следует бояться, совсем скоро все придёт в норму. Такие проявления не являются противопоказанием к продолжению гимнастики для глаз профессора В. Г. Жданова.

Очень важно перед выполнением комплекса упражнений, разработанных В. Г. Ждановым, подготовить глаза к занятию. Для этого профессор разработал специальную разминку, которую необходимо выполнять перед началом любой тренировки.

Стандартный курс такой подготовки состоит из трех базовых упражнений:

  • Часто проморгайте. Это поможет расслабить зрение, настроить орган для тренировки. Быстро и легко, как крылья бабочки, открывайте и закрывайте глаза.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

  • Вертикальные и горизонтальные движения. Для того чтобы расслабить мышцы глаз, двигайте глазным яблоком вверх и вниз на протяжении четверти минуты и моргните. Далее, необходимо сделать так же, только влево и вправо. Повторите 3–4 раза.
  • Следующее в разминке – это работа глазного яблока по диагональным прямым. Ведите глаза вниз и влево, затем медленно в противоположную сторону. Повторить необходимо пять раз для подготовки к комплексу упражнений.

Глаза готовы к занятию. Выбирайте комплексы упражнений согласно проблемам, которые нужно решить.

Комплекс для борьбы с близорукостью

Упражнения из этой серии основаны на возможности восстановить способности глаза фокусироваться на близких и удаленных предметах.

По рекомендациям профессора, для проведения гимнастики необходимо подготовить два листа бумаги с одинаковыми надписями, но разного формата (первый – А2 и второй ¼ А4). Текст может быть любой, но важно придерживаться особенностей его размещения.

Сверху вниз слова будут уменьшаться в размере (визуально такие таблицы напоминают те, которые используют офтальмологи для проверки остроты зрения).

Алгоритм упражнения:

  • Большой лист повесьте на стену, меньший формат таблицы держите на расстоянии 30 см от глаз в руке. Отойдите на такое расстояние, чтобы вы четко видели первую строчку, размещенную на стене. Закройте один глаз рукой или используйте очки без стекол закрыв одно из отверстий.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

  • Поочередно фокусируем взгляд на каждой строчке вначале таблицы, размещенной на стене (3 сек.), и той, что расположена в руках (3 сек.). Каждой строчке уделяем по 3-4 раза такой фиксации и опускаемся ниже.

Помните, что все движения глазом должны быть плавными и неспешными. Далее, все тоже проделываем  с другим глазом.

Такие упражнения влекут за собой улучшения в работе мышц глаза, которые отвечают за фокусирование изображения на сетчатку глаза. При постоянном проведении таких занятий, зрение может быть восстановлено.

Комплекс упражнений при дальнозоркости

Для достижения эффективности, каждое из ниже предложенных упражнений профессор В. Г. Жданов рекомендует повторять неспешно, ровно то количество раз, что указано.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

  1. Упражнение «Большой палец». Для выполнения выпрямите руку с оттопыренным большим пальцем. Проморгайте несколько раз и посмотрите на предмет, расположенный вдали. Далее, переместите взор на большой палец и медленно перемещайте руку к лицу на расстояние до 15 см. При этом взгляд постоянно сфокусирован на одной точке. Верните руку на место. Начните с 5 раз, постепенно увеличивая их количество до 10.
  2. Упражнение «Раскачивание пальца». Кулак с вытянутым указательным пальцем разместите на уровне век. Направьте взор на палец и удерживайте его до конца выполнения упражнения. Для начала пальцем быстро двигайте в стороны. Далее, все на той же высоте, отводим кулак, а вместе с ним и взгляд, на 20 см вправо и далее влево, как будто увеличивая амплитуду. Двигается только глазное яблоко. Делаем до 3 минут. Движения неспешные.

Перед началом любого занятия следует расслабиться и принять удобную для пациента позу (сидя или стоя). Перед началом важно быстро проморгать и сильно сжать веки. Это поможет снять напряжение и подготовить глазное яблоко к гимнастике.

Комплекс упражнений, разработанные В. Г. Ждановым, для лечения астигматизма

Офтальмологи, при всех положительных отзывах от применения гимнастики, которую предложил профессор В. Г.

Жданов в терапии близорукости и дальнозоркости, к положительным результатам использования специальных упражнений в лечении астигматизма относятся весьма скептически.

Но, тем не менее количество пациентов, которым в комплексе с назначенным лечением такая гимнастика помогла восстановить зрение, становится больше с каждым годом.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Техника упражнений для лечения астигматизма:

  • рисуем глазами крест, для чего поочередно смотрим вверх, вниз, влево и вправо;
  • проводим глазами круги сначала в одну сторону, далее в противоположную;
  • снова рисуем глазами крест, но теперь его точки расположены по диагонали;
  • поочередно фокусируем зрачки в верхнем правом и левом углу, далее в нижнем левом и правом, вырисовывая квадрат;
  • чертим глазами знак перевернутой восьмерки;
  • обводим уже нормальную 8;
  • представьте себе настенные часы, поочередно перемещайте взгляд по циферблату.

После каждого упражнения, которое делают по 6-7 раз, следует проморгать и сильно сжать веки. Через неделю или две после ежедневного выполнения упражнений можно дополнить гимнастику более сложными фигурами (зигзаг и спираль).

Запомните, что гимнастика, которую предлагает профессор В.Г. Жданов, помогает в комплексном лечении глазных заболеваний. Зрение возможно восстановить при правильном и длительном использовании комплекса. Перед применением гимнастики для глаз следует проконсультировать с лечащим офтальмологом.

Источник: https://ozrenii.ru/uluchshenie/narodnye/gimnastika-dlya-glaz-po-zhdanovu.html

Гимнастика для глаз по Жданову: комплекс упражнений

Коррекция зрения по методике Жданова представляет собой комплекс упражнений, который позволяет восстановить зрение без операционного вмешательства. Его использование предполагает чёткое соблюдение техники выполнения и составленных профессором правил.

Основы методики Жданова

Профессор Владимир Георгиевич Жданов создал авторскую программу восстановления зрения, основываясь на уже существующих методиках офтальмолога Уильяма Бейтса и учёного-физиолога Геннадия Шичко. Поэтому методику также называют «методом Бейтса-Шичко». Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений Бейтс является создателем комплекса упражнений, которые помогают тренировать мышцы, отвечающие за двигательные способности глаза. Шичко известен как автор психоаналитичекого направления и «лестницы Шичко» — программы плохих привычек, целью которой является самоуничтожение человека. «Лестница» состоит из следующих ступеней:

  1. Программа.
  2. Приобщение.
  3. Привычка.
  4. Потребность.
  5. Установка.
  6. Могила.

Проблемы со зрением и использование очков Владимир Жданов относит к плохим привычкам, и с ними нужно бороться с самого начала, чтобы не допустить необратимой стадии.

Знаете ли вы? Теория восстановления зрения Уильяма Горацио Бейтса не признана научным сообществом и относится к нетрадиционной медицине. Вместе с тем, писатель Олдос Хаксли сумел при помощи данной методики излечить дальнозоркость и астигматизм и в 1943 году издал книгу «Как исправить зрение».

Основа методики Жданова состоит в выполнении 3 пунктов:

  1. Ведение ежедневника с установками для самопрограммирования.
  2. Выполнение упражнений.
  3. Приём иммунокорректора «Ветом» и экстрактов прополиса и черники.

Польза и показания

Выполнение всех пунктов методики Жданова поможет:

  • улучшить зрение, вплоть до полного его восстановления;
  • укрепить мышцы, отвечающие за движение глаз;
  • освоить способы снятия зрительной усталости.

Упражнения также могут быть использованы в качестве профилактики офтальмологических патологий. Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений Проведение гимнастики показано для лечения:

  • близорукости;
  • дальнозоркости;
  • астигматизма;
  • косоглазия;
  • усталости глаз как следствия частого зрительного напряжения.

Противопоказания

Методику нельзя использовать в 3 случаях:

  1. В период после перенесённой офтальмологической операции (минимум 6 месяцев).
  2. Присутствие угрозы отслоения сетчатки глаза.
  3. Наличие процесса отслоения сетчатки.

Важно! При катаракте, глаукоме и других серьёзных патологиях необходима консультация офтальмолога.

Упражнения для улучшения зрения

Комплекс доктора Жданова включает в себя выполнение специальной зарядки для глаз. Профессор предлагает отдельные комплексы упражнений при близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Рассмотрим подробнее каждый из них. Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражненийВосстановление зрения по методу Жданова

При близорукости

Для гимнастики следует подготовить 2 листа с идентичным текстом, в которых каждое слово находится в следующей строке, при этом верхняя имеет наибольший размер, а нижняя — наименьший.

Выглядеть они должны как стандартная таблица для проверки зрения у офтальмолога. Текст можно составить самостоятельно.

Предпочтительно это должно быть самопрограммирующее предложение из 8—10 слов, например: «Моё зрение скоро станет лучше».

Это интересно:   Едят ли молоки селедки, польза и вред

Знаете ли вы? В. Жданову принадлежит курс лекций «Верни себе зрение», в котором более детально описаны уроки профессора, пошаговая методика и техника выполнения упражнений.

Первую таблицу следует изготовить в таком размере, чтобы верхнюю строчку было отчётливо видно на расстоянии нескольких метров, и повесить её на стене, а вторую — приблизительно в формате А5. Техника выполнения:

  1. Отойдите на несколько метров от листа с большой таблицей, чтобы первая строчка прочитывалась без затруднений, второй лист с малой таблицей держите в руках перед глазами.
  2. Закройте правый глаз ладонью и прочтите первую строку на малой таблице.
  3. Переведите взгляд на текст, размещённый на стене, и прочтите ту же строку.
  4. Повторите упражнение со второй строчкой, стоя на том же месте (она должна быть видна менее отчётливо).
  5. Пройдите все строки до конца и повторите, закрыв левый глаз.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

При дальнозоркости

  • Для выполнения этой гимнастики вам понадобится продолговатый предмет, например, ручка или карандаш.
  • Упражнение № 1
  • Техника выполнения:
  1. Держа предмет на расстоянии вытянутой руки, посмотрите вдаль.

  2. Поморгайте и переведите взгляд на предмет.
  3. Приблизьте его до уровня 15 см от лица, не переводя взгляд.
  4. Продолжайте смотреть на предмет и медленно отдалите его до изначального положения.
  5. Поморгайте и переведите взгляд вдаль.
  6. Повторите гимнастику 5—10 раз.

Читайте также:  Можно ли ребёнку с конъюнктивитом гулять на улице

Упражнение № 2

Важно! Смотрите вдаль на протяжении всего упражнения.

Техника выполнения:

  1. Возьмите предмет в руку и поднесите близко к глазам.
  2. Раскачивайте его в быстром темпе в разные стороны.
  3. Перенесите предмет на расстояние до 20 см в правую сторону.
  4. Верните его в изначальное положение.
  5. Отведите предмет на расстояние до 20 см в левую сторону.
  6. Верните его в исходную позицию.
  7. Повторяйте гимнастику 2—3 минуты.

Это интересно:   Где живут колибри

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

При астигматизме

  1. Пальминг — офтальмологическая гимнастика с использованием ладоней, основывающаяся на физиологии и психологии, которая применяется при коррекции астигматизма.
  2. Узнайте как делать гимнастику для глаз при астигматизме, и восстановить зрение по Бейтсу.

  3. Техника выполнения:
  1. Потрите одну о другую ладони для разогрева.
  2. Закройте оба глаза ладонями так, чтобы можно было открыть глаза, но при этом ничего не было видно.
  3. Подумайте о чём-то приятном (воспоминание, пейзаж, мечты) и продолжайте делать это до полного расслабления мышц лица и глаз.

  4. Немного зажмурьтесь и отведите руки.
  5. Выполните наклоны головой в разные стороны.
  6. Слегка потрите закрытые веки ладонями.
  7. Откройте глаза.
  8. Поморгайте.

Также эффективной при данном расстройстве считается соляризация — лечение источником света. Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Техника выполнения:

  1. Посреди тёмной комнаты оставьте один источник света (рекомендовано отдать предпочтение свече).
  2. Старайтесь боковым зрением уловить свет, но не смотрите прямо на его источник.
  3. Выполните повороты головой в разные стороны.
  4. Повторите 15—25 раз.

Правила выполнения упражнений

Основные правила гимнастики по Жданову:

  1. Не допускается использование очков и линз.
  2. Движения при упражнениях должны быть плавными.
  3. При тяжёлых стадиях заболеваний следует уменьшить длительность занятий.

Важно! Результат будет иметь большую эффективность, если выполнение упражнений сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Рассмотренная система упражнений в сочетании с правильным психологическим настроем на результат и приёмом витаминизированных препаратов поможет восстановить зрительные способности при различных патологиях. Эффект методики Жданова заметен при отсутствии противопоказаний и подтверждается отзывами пациентов.

Видео: гимнастика для глаз по методике Жданова

10 сентября, 2019 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Источник: https://life-sup.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-zhdanovu-kompleks-uprazhneniy/

Гимнастика по Жданову

Практически каждый человек наблюдает снижение остроты зрения.

В большинстве случаев подобная проблема может быть связана с наследственными факторами, работой за компьютером или воздействием неблагоприятных условий.

Чаще всего зрение начинает ухудшаться в пожилом возрасте, но иногда подобная проблема может возникнуть и у молодых людей. Чтобы сохранить свое зрение нужна гимнастика для глаз по Жданову.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражненийУпражнения по методике Жданова

Занятия гимнастикой отличаются от медикаментозного лечения тем, что они не требуют никаких денежных вложений. Специальные упражнения для глаз по Жданову – это высокоэффективный метод, который подходит людям любых возрастов. Пациент может делать упражнения практически где угодно.

Основы метода

Владимир Георгиевич Жданов – это известный ученый, который позиционирует себя как популяризатора здорового образа жизни. Свои упражнения для глаз Жданов разработал еще в 90 годы. Основу упражнений он взял из методики Бейтса и Шичко. Метод профессора отлично себя зарекомендовал и на данный момент его используют миллионы людей по всему миру.

Важно знать! Гимнастика включает в себя уникальный набор упражнений, которые нацелены на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Описание гимнастики

Автор этой методики утверждает, что для получения хороших результатов выполнять упражнения следует регулярно. Также не нужно забывать о соблюдении правильной техники.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражненийГимнастика Жданова пользуется популярностью благодаря своей эффективности

Вот основные рекомендации профессора, которые позволяют сделать упражнения более полезными и эффективными:

  1. Перед началом выполнения зарядки необходимо снять очки.
  2. Гимнастика должна выполняться плавно.
  3. При нарушении глазных функций необходимо ограничить количество повторений до 2 раз, а при миопии до 1 раза.
  4. После проведения хирургических вмешательств нужно отложить выполнение упражнений до 3-6 месяцев.
  5. Во время зарядки мышцы должны быть расслаблены.
  6. Не нужно забывать про общее состояние организма.

Упражнения

Упражнения для глаз профессора Жданова включают в себя 7 популярных упражнений. Их мы представили в таблице ниже.

Описание
1. «Моргание» – это главное упражнение, на котором был построен весь метод. Моргать глазами следует максимально быстро и непринужденно. При этом старайтесь не напрягать глазную мышцу.
2. Начините рисовать горизонтальные линии глазами. Делать это нужно справа налево и слева направо. Количество повторений не менее 5 раз.
3. Рисуйте глазами диагональные линии с правого нижнего угла в левый верхний и в обратном порядке. Количество повторений составляет 5 раз.
4. Нарисуйте своими глазами прямоугольник. Начинайте с правой боковой линии, а затем сотрите нарисованный прямоугольник против часовой стрелки.
5. Нарисуйте вертикальные линии, а затем не моргайте в течении 5 секунд. Упражнение следует повторить 5 раз.
6. Нарисуйте горизонтальную линию зигзагом. Сначала справа налево, а потом слева направо. После этого поморгайте.
7. Нарисуйте своими глазами круг и представьте, что это циферблат для часов, а затем смотрите на цифры.

При дальнозоркости

Если вы страдаете дальнозоркостью, тогда после основного комплекса упражнений, вам потребуется еще выполнить и дополнительный. В него входит всего два упражнения:

  1. Сожмите ладошку в кулак и вытяните большой палец вверх. Внимательно смотрите на палец, а затем вглядывайтесь на дальний объект. Поморгайте на протяжении 15 секунд и снова верните свой взгляд на палец. Приближайте руку к лицу и при этом не отрывайте своего взгляда от пальца. Когда расстояние между кулаком и кончиком носа составит 15 см, тогда вновь начинайте отдалять руку. Повторять это упражнение необходимо 15 раз.
  2. Сожмите свою руку в кулак и подымите указательный палец. Расположите свою руку таким образом, чтобы указательный палец находился на расстоянии в 10 см от глаз. Теперь можете сфокусироваться на объекте вдалеке. Быстро двигайте пальцем влево и вправо, но не смотря на него. Последовательность этих действий, вам потребуется повторить 10 раз. Когда закончите гимнастику для глаз следует поморгать.

При астигматизме и усталости

Если вы столкнулись с астигматизмом, тогда перед основным комплексом упражнения для глаз по Жданову, вам нужно выполнить «пальминг», как в сидячем, так и в стоячем положении. Это позволит быстро расслабить глазную мышцу и насытить ткани кислородом или питательными веществами. Если вы регулярно работаете за компьютером, тогда Жданов рекомендует выполнять следующие упражнения:

  • «Пальминг». Закройте оба глаза скрещенными ладонями. Делать это нужно максимально мягко и при этом не нужно применять силу. Ладони должны закрывать глаза таким образом, чтобы в них не попадал свет. При этом старайтесь думать о хорошем и вспоминайте приятные моменты. Держать глаза закрытыми следует до тех пор, пока не исчезнут яркие вспышки.
  • «Свеча». Возьмите свечу и зажгите фитиль. Сядьте на расстоянии в 20 см от нее и закройте глаза. Дождитесь пока уйдет ощущение мерцания и вспышек и потушите свечу. После этого вы почувствуете расслабление не только в своих глазах, но и по всему телу.
  • «Дальше-ближе». Вам следует представить, что на потолке сидит жучок. Сфокусируйте на нем свой взгляд и представьте, что он приближается к носу. Теперь рассмотрите жучка у себя на носу, а затем поморгайте и проведите его взглядом обратно на потолок. После этого можете снова поморгать.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражненийУникальный метод от Жданова

Все эти упражнения являются достаточно важными так как они тренируют не только продольные, но и поперечные мышцы глаза. В рубрике вы также можете изучить, какие еще существуют методики для улучшения зрения.

Как часто делают гимнастику

Доктор Жданов утверждает, что его гимнастику можно применять детям от 5 лет. Особенно необходимой процедура является для зрелых и пожилых людей. Гимнастика является совершенно безопасной и не принесет никакого вреда для здоровья пациента. Однако после отслоения сетчатки нужно прекратить выполнение упражнений на 3-6 месяцев.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражненийКурс Жданова по восстановлению зрения

Выполнять такую гимнастику рекомендуется по 2 раза в день. Желательно выполнять зарядку утром и вечером. Это делает ее более эффективной и полезной.

Если у вас достаточно времени, тогда заниматься упражнениями можно и по 4 раза в сутки. Перед тем, как использовать этот метод сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Это связано с тем, что только офтальмолог сможет определиться, подойдут ли для вас такие упражнения или нет.

Отзывы о методе

В сети можно найти большое количество приверженцев и противников этого уникального метода. В отзывах многие пациенты утверждают, что использование этой гимнастики позволило им избавиться от различных проблем.

Врачи в свою очередь настороженно относятся к этому методу, но не отрицают, что иногда используют его в своей практике. Они отмечают, что перед началом выполнения упражнений нужно тщательно изучить теоретическую базу и только после этого можно приступать к практике.

Теперь вы знаете, как восстановить зрение с помощью уникальной методики для глаз по Жданову. Если вы пользовались этим методом, тогда поделитесь в х своими результатами.

Подлежит к изучению: uglaznogo.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-po-avetisovu.html.

Источник: https://uglaznogo.ru/gimnastika-po-zhdanovu.html

Как делать гимнастику для зрения по Жданову?

Снижение остроты зрения – проблема, с которой сталкивается почти каждый человек. Для профилактики, на первых стадиях болезни глаз врачи рекомендуют выполнять комплексы упражнений. Некоторые из них довольно часто применяются. Например, гимнастика для глаз по Жданову.

Жданов – кто это?

Владимир Георгиевич Жданов – это знаменитый общественный активист, который прославился энергичной популяризацией здорового образа жизни. Жданов стал основателем нетрадиционных способов борьбы с алкогольной и никотиновой зависимостью.

Он стал знаменит благодаря методике, включающей упражнения для восстановления зрительных способностей глаз. Она объединяет в себе сведения двух других учёных: Бейтса и Шичко. Так появилась зарядка для глаз по Жданову.

Главное преимущество гимнастики для корректировки зрения по Жданову – комплексный подход. Он включает не только упражнения, но и полный переход на здоровый образ жизни. Это подразумевает сбалансированное питание, физические нагрузки, хороший сон.

Влияние методик Бейтса и Шичко на составление гимнастики

Уильям Бейтс утверждал, что глазное яблоко способно менять длину за счёт работы мускулов, приводящих его в движение. Это легло в основу его методики по расслаблению и тренировке зрительного органа.

Геннадий Шичко занимался изучением влияния психологического фона на остроту зрения. Он разработал ступени, прохождение которых поможет восстановить работу глазного аппарата.

В методике Шичко представлено 6 ступеней, каждая из которых получила своё название: программа, приобщение, привычка, потребность, установка, могила. Движение от первой к последней ступени – путь к самоуничижению человека. Жданов считал, что без этой лестницы вернуть зрение невозможно.

Читайте также:  Что такое миопия средней степени - особенности лечения

Суть гимнастики по Жданову

Цель гимнастики для восстановления работы глаз по Жданову – возвращение равновесия в подвижности глазных мускулов. Это означает – напряжённость снимается, слабые мышцы укрепляются.

Зарядка для глаз по Жданову помогает справиться со следующими заболеваниями: косоглазие, астигматизм, близорукость и дальнозоркость. Для каждого из них разработан собственный комплекс упражнений. Однако Жданов предусмотрел и общие правила.

Общие правила при выполнении упражнений для глаз

Основные правила гимнастики по Жданову:

  1. Снять приспособления для корректировки зрительных способностей (очки, линзы).
  2. Выполнять упражнения регулярно, в соответствии с методикой;
  3. Соблюдать плавность, размеренность каждого движения;
  4. Выполнять комплекс 3 раза в сутки. При глубоких нарушениях количество снижается – для миопии 2 подхода, для перенесённой отслойки сетчатки – 1 подход. Делать не менее 3 повторений для каждого упражнения.
  5. Не включать в работу мышцы лица, вся работа осуществляется только мускулами глазного яблока.
  6. Посетить офтальмолога перед началом занятий для одобрения выбранной гимнастики для глаз.
  7. Отложить выполнение комплексов после проведения операции не менее чем на 3 месяца.
  8. Расслабиться перед проведением гимнастики, оставаться неподвижным.
  9. Исключить вредные привычки, перевести себя на правильное питание, избегать стрессов.

Соблюдение рекомендаций ускорит эффект от следования представленной методике. При чётком выполнении правил удастся вернуть остроту зрения, справиться с начавшимися нарушениями.

От чего зависит эффективность гимнастики для глаз?

Для успешной корректировки зрения В. Г. Жданов рекомендует завести дневник. В нём человек должен делать заметки о желаемом результате. По мнению профессора, это поможет запрограммировать себя на успех. При этом не стоит забывать о регулярном выполнении комплекса упражнений. От чего зависит эффективность зарядки:

  • диагноз – на ранних стадиях заболеваний гимнастика сможет помочь, если нет изменений в строении глаза;
  • внушаемость – помогает при функциональных нарушениях, если человек внушаем, то ему легко справиться с незначительными отклонениями в зрительных способностях;
  • стремление, регулярность выполнения – чем больше прилагаемые усилия, тем успешнее результат.

Полное восстановление зрительных функций произойдёт только при желании человека прийти к этой цели. Только тогда можно добиться заметного эффекта.

Сроки появления первых результатов разнятся. Кто-то замечает улучшения через 2–3 недели, а некоторые только через месяц. Главное – вера в свои силы.

Виды упражнений гимнастики

В свою методику Жданов включил 6 основных видов движений: пальминг, комплекс, соляризация, массаж, пиратские очки, центральная фиксация. Каждое упражнение рекомендовано для устранения различных проблем.

Пальминг

Пальминг направлен на снижение утомляемости глаз. Например, он будет полезен при длительной работе за компьютером. Инструкция гимнастики:

  1. Растереть ладони для придания им тепла.
  2. Сомкнуть веки, положить сверху ладони.
  3. Не допускать пропускание света сквозь руки.
  4. Продержать это положение в течение 4–5 минут.

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Результат – глаза чувствуют себя отдохнувшими, как после пробуждения. Если есть желание, то длительность упражнения разрешается увеличить.

Комплекс

Комплекс включает 6 движений:

  • Змейка – взглядом рисуется воображаемая косая линия, идущая справа налево и обратно. После проделывания – поморгать;
  • Диагональ – взгляд ведётся с левой нижней стороны в правый верхний угол. Движение повторяется в противоположные стороны;
  • Прямоугольник – мысленно, ведя взгляд, нарисовать прямоугольник. Движение начинается в одну сторону, затем переходит в обратном направлении;
  • Круг – принцип тот же, как в прямоугольнике, только движение взглядом ведётся по окружности;
  • Влево-вправо – глазные яблоки поворачиваются максимально в каждую сторону;
  • Вверх-вниз – принцип тот же, как влево-вправо, только взгляд ведётся от самой верхней до самой нижней точки.

При совмещении комплекса с пальмингом эффект будет выше. Не рекомендуется проделывание после недавно перенесённой операции или отслоения сетчатки.

Исполнять гимнастику – 3 раза в день по 3 подхода к каждому движению. Для расслабления и отдыха мышц необходимо поморгать перед зарядкой, а также между упражнениями.

Соляризация

Соляризация – упражнение для расслабления мышц глаз по Жданову.

Оно также помогает восстановить остроту зрительных способностей. Всё, что понадобится, это солнце или источник света в доме.

Инструкция по выполнению: направить взгляд на свет, сомкнуть веки, помотать головой медленно из стороны в сторону. Создаваемый эффект – чередование света и тени. После упражнения рекомендуется сделать пальминг для устранения солнечных зайчиков в глазах.

Массаж

Суть массажа – лёгкое давление на определённый точки при закрытии век. Процедура хорошо помогает при астигматизме, миопии, для профилактики катаракты, глаукомы. Основные точки и количество пальцев для надавливания:

  • верхнее веко – 2;
  • нижнее веко – 2;
  • внутренние уголки глаз – по 1 среднему пальцу;
  • глазное яблоко – 4;
  • астигматическая точка – по 1 указательному пальцу;
  • внутрь переносицы – по 1 среднему пальцу;
  • зажмуривание до оставления узких щелок между веками.

Каждое массирование выполняется по 3 раза, в перерыве обязательно моргать. Массаж направлен на усиление циркуляции крови, расслабление глазных мускулов.

Пиратские очки

Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений

Ношение этих очков помогает натренировать глазные мускулы, улучшить зрительные способности. Суть этого процесса в постоянной настройке резкости зрения.

Надевать очки рекомендуется при чтении книг или работе за компьютером.

Центральная фиксация

Центральная фиксация – движение, для которого необходимо смотреть через окно на удалённые предметы. Этапы выполнения:

  1. Посмотреть в окно, выбрать предмет.
  2. Моргнуть, поймать фокус до хорошей видимости объекта.
  3. Снова моргнуть, посмотреть на окно до фокусировки.

Перед осуществлением упражнения рекомендуется снять очки и линзы. Со временем необходимо крупные предметы заменять мелкими объектами.

Витаминизация

Упражнения для глаз по Жданову обязательно сопровождаются приёмом витаминов и минералов. Препараты направлены на возвращение остроты зрения и укрепления иммунной системы.

О витаминах для восстановления зрения подробнее >>

Средства для укрепления сосудов: глюконат кальция, аскорбиновая кислота, Аскорутин. Витаминные добавки для глаз: Черника Форте, Витрум Вижн, Стрикс, Фокус Форте, Компливит Офтальмо.

В качестве наружных средств используются капли: Ретикулин, Зорро, Нигексин, Офтан катахром. Перед покупкой лекарств обязательна консультация офтальмолога.

Врач подберёт медикаменты с учётом цели, степени развития нарушений.

Что говорят пациенты?

В целом отзывы о гимнастике по Жданову положительные, отрицательные мнения встречаются крайне редко. В интернете встречаются как защитники методики, так и скептически настроенные пользователи.

Многие пациенты отмечают то, что выполнение упражнений помогло им вернуть зрение и избавиться от очков. Среди достоинств они также выделяют: быстроту результата, сохранение его в дальнейшем, простоту гимнастики для глаз.

Офтальмологи относятся менее радушно к гимнастике, хотя и не отрицают её эффективности. Многие врачи применяют на практике представленные в методике упражнения. Однако они рекомендуют внимательно изучить теорию перед опробованием гимнастики.

Вернуть зрение путём выполнения упражнений для глаз по Жданову реально. Главное – следовать предписанным указаниям. Методика применяется и для лечения, и для профилактики. Упражнения просты и доступны в исполнении.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет. Подробнее…

Источник: https://www.podglazami.ru/zdor/gimnastika-glaza-zhdanov

Учебно-методический материал на тему: Гимнастика для глаз по Жданову | Социальная сеть работников образования

  • Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения, техника и результаты(ВЫСТУПЛЕНИЕ НА МЕТОДИЧЕСКОМ ОБЪЕДИНЕНИИ)
  • Почти все люди рано или поздно замечают снижение остроты зрения.
  • У кого-то это связано с наследственными факторами, кто-то работает за компьютером, а кто-то постоянно подвергается воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Чаще всего зрение начинает ухудшаться в зрелом возрасте, но иногда от заболеваний глаз страдают дети и подростки. Очень важно выбрать подходящий метод, способный остановить потерю зрения.

В современной медицине применяются как хирургические, так и медикаментозные средства лечения заболеваний рефракции. К сожалению, они подходят далеко не всем пациентам, так как имеют широкий спектр противопоказаний и иногда стоят немалых денег.

Восстановительная гимнастика для глаз – высокоэффективный метод, подходящий людям всех возрастов и практически не требующий финансовых затрат. Пациент может делать упражнения у себя дома или в офисе в перерывах между работой или повседневными делами.

Основы метода

Владимир Георгиевич Жданов, известный ученый, общественный деятель и популяризатор здорового образа жизни, в девяностые годы разработал собственную гимнастику для восстановления зрения, основанную на методиках Бейтса и Шичко.

Это поистине стало делом всей его жизни. Метод профессора Жданова отлично зарекомендовал себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день им пользуются миллионы офтальмологов и простых пациентов.

  1. Гимнастика представляет собой специальный комплекс упражнений, нацеленных на расслабление глазной мышцы при фокусировке.
  2. Описание гимнастики
  3. Гимнастика для глаз по Жданову - комплекс упражнений
  4. Гимнастика Жданова для глаз популярна благодаря своей эффективности
  5. По словам автора методики, единственным условием для достижения значительных результатов является регулярность выполнения упражнений и неукоснительное соблюдение техники.
  6. Также Жданов дает несколько рекомендаций и правил, делающих упражнения более эффективными:
  • перед выполнением зарядки необходимо снять очки;
  • гимнастика должна выполняться плавно, размеренно;
  • при значительных нарушениях функций органов зрения стоит ограничить количество подходов до 2 при выраженной миопии и до 1 при перенесенной отслойке сетчатки;
  • после хирургических вмешательств следует отложить выполнение упражнений на 3-6 месяцев;
  • во время зарядки тело и мышцы лица должны быть расслаблены и неподвижны;
  • не стоит забывать и про общее состояние всего организма, нужно отказаться от вредных привычек и стремиться к духовному росту.

Упражнения

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Заслуженный офтальмолог: «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и глаукомы, даже не задумываясь о побочных эффектах.

Большинство таких средств имеют множество противопоказаний и вызывают привыкание уже после нескольких дней применения. А ведь есть реальная альтернатива — натуральное средство, которое воздействует на саму причину глазных заболеваний.

Главный компонент препарата — это простой…»

Методика Жданова основана на выполнении 7 основных упражнений. Они восстанавливают остроту зрения при заболеваниях рефракции, а также подходят для профилактики офтальмологических патологий:

Описание упражнения
1 «Моргание» — это главное упражнение, на котором построен весь метод профессора. Оно будет встречаться во всех других упражнениях. Моргайте глазами так, как машет крыльями птичка колибри, то есть старайтесь делать это максимально быстро и непринужденно. Старайтесь не напрягать мышцы. Упражнение расслабляет глазную мышцу
2 Рисуйте горизонтальные линии справа налево и слева направо (5 раз в каждую сторону), потом моргайте несколько секунд
3 Рисуйте диагональные линии из нижнего левого угла в правый верхний и обратно, затем из нижнего правого в левый верхний и обратно (5 раз в каждую сторону), моргайте
4 Рисуйте глазами вертикальную линию снизу вверх и сверху вниз (5 раз в каждую сторону), а затем моргайте, как в первом упражнении около 5 секунд
5 Рисуйте глазами прямоугольник, начиная с правой боковой линии, а потом как бы стирайте нарисованное против часовой стрелке
6 Рисуйте глазами горизонтальную линию зигзагом сначала справа налево, потом слева направо. Поморгайте
7 Нарисуйте глазами круг. Вообразите, что это циферблат часов, а потом двигайте глазами так, будто смотрите на цифры 3, 6 и 9, 12. Поморгайте глазами и повторите упражнение в обратном направлении

Источник: https://nsportal.ru/shkola/materialy-metodicheskikh-obedinenii/library/2018/05/13/gimnastika-dlya-glaz-po-zhdanovu

Ссылка на основную публикацию